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 只有320大卡！DIY義式酪梨波菜烘蛋，超有飽足感

【華人健康網圖文提供／瑞麗美人國際媒體】義式酪梨菠菜烘蛋（320kcal）

建議大家試試這道可輕鬆上手的義大利烘蛋。這裡的做法是使用全麥麵包來替代義大利麵條，另外也準備大量的纖維質豐富且超有飽足感的蔬菜。將全麥麵包、蔬菜以及蛋液放入鍋子之後，只要煎一下底部，再放進微波爐裡加熱直到裡面熟透，享用的時候就能保有濕潤的口感。

3.當底下那一面已經煎到超過半熟時，將鍋內食材移到微波專用容器內，表面鋪上菠菜後，放進微波爐裡加熱大約1分30秒～2分鐘，直到裡面熟透。

小訣竅：盛盤後，如果再擺上紅辣椒或小番茄做裝飾，色彩會更鮮豔漂亮。

本文出自瑞麗美人國際媒體《體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐：用5種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單》一書

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 已經是第71人…20歲女高材生跳14樓輕生！這棟死亡大樓超詭異

▲（圖／翻攝自新浪網、星洲日報）

馬來西亞芙蓉市日前發生一起跳樓輕生的事件，這名20歲的華裔林姓女高材生長期飽受憂鬱症之苦，在4月2日晚間從組屋（馬來西亞政府的公共房屋）的14樓一躍而下，緊急送醫後傷重不治，這起悲劇已經是這棟組屋從1964年啟用以來的第71起跳樓事件，令人不勝唏噓。

▼林女從14樓一躍而下，不幸身亡（圖／翻攝自詩華日報）

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