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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
用餐順序對了 吃甜食也不怕胖
過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。
Start
1.蔬菜
先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。
2.湯水
進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。
3.蛋白質
蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。
4.澱粉類
尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。
5.水果
水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。
6.甜食
甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。
5件事，你該知道
Q吃飯不能配菜嗎？
A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。
Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？
A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。
Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？
A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。
Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？
A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。
Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？
A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。
外食用餐順序大解密
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
蔡英文擬第4度出訪友邦 傳4月中、下旬首訪非洲
總統蔡英文在2016年上任第14任中華民國總統後，至今已3度出國出訪我國友邦，鞏固邦誼。今（27）日傳出蔡英文預計4月中、下旬將進行第4次出訪行程，出訪區域是蔡英文首次造訪的非洲。對此，總統府發言人林鶴明表示，關於總統與副總統的出訪安排，只要有確定的安排，總統府就會對外說明。
據總統府相關人士消息指出，今（2018）年適逢我國與非洲邦交國史瓦濟蘭建交50周年，從年初就傳出蔡英文有意在今（2018）上半年訪問非洲友邦。再加上史瓦濟蘭國王恩史瓦帝三世將在4月中下旬歡慶49歲生日，因此總統府擬安排蔡英文4月中、下旬出訪非洲。
除史瓦濟蘭以外，布吉納法索亦是我國在非洲唯二的友邦之一。但由於布吉納法索近來發生武裝動盪，因此總統府仍在評估此行非洲之旅是否訪問布吉納法索。至於此行蔡英文非洲之旅是否安排在其他國家過境，總統府人士表示，目前仍在規劃中。
如果此次非洲之旅成行，將是蔡英文第4次出國出訪行程。蔡英文首次以總統身分出訪是在2016年520就任總統後，隨即在6月下旬就出訪巴拿馬、巴拉圭，2017年1月初則出訪我國在中南美洲的友邦宏都拉斯、尼加拉瓜、瓜地馬拉以及薩爾瓦多等4國。同年10月28日～11月4日期間，則出訪我在南太平洋友邦馬紹爾群島、吐瓦魯與索羅門群島。
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