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忽冷忽熱當心中風 三高患者「2個時段」保暖措施得做好
春天氣溫忽冷忽熱，心血管患者小心！國健署表示，氣溫降低時或溫度驟降時，容易造成血壓突然升高，有三高患者，包括糖尿病、高血壓、高血脂，會增加心臟病及中風發作機會，務必於「清晨」和「夜晚」做好保暖措施。
國健署指出，春季氣溫變化大，切勿輕忽清晨與夜晚低溫，當氣溫降低時，血管內的平滑肌也會跟著收縮，容易造成血壓突然升高，增加三高患者罹患心臟病及中風急性發作的機會。
除慢性病患者外，國健署建議，早起運動的長者，盡可能不要急著太早出門運動，建議等太陽出來氣溫回升後再出門，或是改在室內運動，如下雨天要外出，也要避免地面濕滑而跌倒；三高患者及心血管疾病患者及長者，除規律服藥、定期回診和飲食控制之外，還要定期量血壓，做好血壓監測。
不少民眾會趁春暖花開的好天氣出門賞花，不過在溫差大及花粉等過敏源的雙重刺激下，容易誘發氣喘的發作。國健署提醒，有氣喘病史民眾，出遊賞花時一定要戴上口罩，不僅可以達到保暖的作用，還可以減少因花粉的刺激，促發氣喘的發生。
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扭轉手臂鬆開僵硬肩頸，疏通淋巴改善氣血循環
【早安健康／張維庭報導】每天長時間窩在電腦前、低頭滑手機，前傾吃飯或是做家事，天天繃著身子，久了老是覺得肩頸僵硬，渾身緊繃，還因為血液循環不良而老是覺得頭暈腦脹、感覺身體怪怪的不太舒服？不妨透過簡單的體操，輕鬆鬆開上半身！
活動肩胛骨放鬆肩頸 還能改善氣血循環
日本健康專欄作家崎田美娜表示，透過扭轉手臂來活動肩胛骨，就能放鬆僵硬的肩膀周圍。肩胛骨透過關節而和鎖骨以及手臂的骨頭連結在一起，就像輕輕覆在胸骨上頭一樣，本來是活動度很高的骨頭，然而肩胛骨是由周遭許多肌肉一起支撐的，因為各種生活習慣而變得僵硬，就會造成血液循環不良以及肩頸僵硬。
日本瑜珈老師yuuka表示，胸部的肌肉與肩胛骨是連動的，如果肩胛骨僵硬，也會讓胸口周圍的血液循環不良，並且會造成淋巴循環也變不好。尤其鎖骨的凹處部分，是人體淋巴循環流通的關鍵，如果因為胸口僵硬而阻塞，會讓老廢物質囤積，造成臉部浮腫鬆弛、氣色不佳，多餘水分和老廢物質囤積在體內，淋巴球機能衰退，也會導致免疫機能下降。
《扭轉手臂活動肩胛骨》
崎田美娜表示，讓手臂上下扭動，能讓肩胛骨活動到各式各樣的角度。利用活動手臂來消除難以觸及的身體深處僵硬吧！
- 一邊伸展背部，一邊將雙手提高到肩膀的高度。將手掌心上、下、上、下的翻轉，左右交替，記得動作要徐緩，慢慢地轉動十次。
- 接著，從肩膀開始大幅度地轉動一樣的花四秒鐘扭轉，一樣左右交替，轉動4次。
- 接著彎曲手肘，背部保持挺直的狀態下將雙臂往下，再將手臂往身體後方挪動，深呼吸三次。
- 盡量彎起背部呈圓弧狀，雙手放在臉前合掌，感瘸到肩胛骨的活動，手臂和背部都會感覺到放鬆。（在不勉強的範圍內進行即可）
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