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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛
【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！
坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬
日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。
日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。
而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。
下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！
改善臀部僵硬方法
伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。
伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：
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若本土投手狀況穩定 統一擬3土投先發
（中央社記者黃巧雯桃園3日電）中華職棒統一獅總教練黃甘霖今天表示，如果本土投手江辰晏、王玉譜、施子謙狀況穩定，未來有可能採取3土投先發，洋投可能改成長中繼或後援。
統一獅今年3洋投馬丁尼茲、羅里奇、瑞安表現穩定，加上本土投手今年表現亮眼，其中江辰晏拿下2勝，防禦率0.79，暫居勝投王、防禦率王，目前團隊投手防禦率3.12，為4隊中最低。
江辰晏1日對富邦悍將先發，拿下本季第2勝，今天暫下二軍調整，黃甘霖表示，有鑒於洪心騏去年開季拿下2勝後，狀況開始下滑，今年希望保護江辰晏，先加強重量訓練和肌力。
黃甘霖透露，江辰晏待二軍10天後，就會升上一軍，他看好江辰晏今年可望拿下10勝。
除了江辰晏外，黃甘霖表示，若王玉譜、施子謙狀況穩定，未來可能採取3本土投手先發，洋將改任長中繼或後援。
潘威倫原本是黃甘霖設定本季先發投手人選之一，但春訓時意外受傷，對於潘威倫何時能歸隊，黃甘霖表示，還無法掌握潘威倫狀況，何時能回來。（編輯：方沛清）1070403
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