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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 淘汰連管理員都哭 楊蒨時強勢回歸

藝人楊蒨時強勢回歸7日晚上8點播出的民視歌唱節目《台灣那麼旺》，本周帶來陳慧琳動感歌曲〈不如跳舞〉，讓競爭對手黃靖倫、羅平與杜忻恬深感威脅，羅平、黃靖倫已經想好對策，兩人在化妝室搞笑討論要請她喝「加料」飲料，殊不知被主持人胡瓜、白家綺聽到，當眾人面前講出來，引來一陣大笑。

楊蒨時受訪時表示，「離開節目這段時間真的很想念大家，也感謝節目讓更多人認識我，不在的這段時間，我去了美國演出作秀，趁機多充實自己。」她透露很多粉絲都問何時回歸？連住家大樓管理員伯伯都不斷表達關切之意，她笑說：「管理員伯伯是節目忠實觀眾，我淘汰那集，他簡直哭天搶地，比我還難過。」為了感謝粉絲支持，她這次回到舞台特地練「大招」，她提及練舞的困難程度，「不只我常被棍子K到，連舞群老師們都被K，最後大家乾脆戴安全帽練舞。」

▲楊蒨時讓競爭對手黃靖倫（左）、羅平（右）與杜忻恬深感威脅。（圖／民視提供 , 2018.4.6）

衛冕者杜忻恬挑戰江蕙歌曲〈愛到抹凍愛〉，她坦言很怕衛冕者專屬的金麥克風被奪走，故意在前一天割破手指頭，「今天要血染麥克風，這樣麥克風就是我的了，誰也搶不走。」對於強勁對手楊蒨時的威脅，她表示，「比賽越來越刺激了，因為我知道，楊蒨時之前嘗試很多我也想表演的特技跟高難度舞蹈，她都駕馭得非常好，她有很棒的實力。」

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