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 餐盤分配學問大選對食物更健康

角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 中華職棒／領隊親自鼓勵、球隊開會後 富邦奪下3連勝

今天富邦悍將以12:2擊敗Lamigo桃猿，悍將奪下3連勝，總教練葉君璋透露，周二領隊蔡承儒親自給球員鼓勵，隨後球隊也有開會，確實讓球隊有所改變。

葉君璋表示，在蔡承儒鼓勵完後，球隊也有開會，許多球員都表達自己的意見，而且是很棒的想法，經過這些會議，可能會影響到球隊後續的表現，所以回過頭看當天的幾個會議，對球隊來說是有幫助的。

富邦悍將在今天對上桃猿的比賽中，在第4局上一舉攻下10分大局奠定勝基，總教練葉君璋表示，因為選手有掌握到攻擊策略。

今天富邦悍將打線在第一輪打擊時，只有林宥穎擊出安打上壘不過第二輪開始截然不同，今天全隊先發9人都有擊出安打。

葉君璋指出，其實賽前就有幫球員設定策略，不過球員知道策略不一點能做到，到了第2輪球員有掌握到。

4局下選到保送的蔣智賢，在吳宗峻安打後要搶攻三壘，不過遭到球擊中背部，葉君璋表示，傷勢目前看起來還好，不過為了保險起見，他在同局上場擊出安打後，由陳凱倫代跑。

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