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紐西蘭基督城清真寺槍擊 攀升至49死
紐西蘭基督城2座清真寺今天發生大規模槍擊案，目前至少有49人喪命、20人重傷，4名嫌犯當中1人是澳洲籍的極端分子。
「紐西蘭前鋒報」（New Zealand Herald）報導，有7人死於林伍德清真寺（Linwood），41人死於迪恩斯大道（Deans Avenue）上的努爾清真寺（Al Noor），1人是送醫後不治。
紐西蘭總理阿爾登（Jacinda Ardern）稍早召開記者會表示，有多處地方遭攻擊，這是紐國史上最黑暗日子的一天。
阿爾登（Jacinda Ardern）還表示，紐西蘭政府已將國家安全威脅等級調升至最高級，且警方拘留的4名犯嫌都有極端分子傾向，但全都未列在任何警方觀察名單裡。
媒體報導槍擊案可能由白人至上種族主義者所為，紐西蘭電視台引述現場目擊者的說法，槍手由清真寺大門進入，寺內民眾紛紛由後門逃離，有的躲在車底下或跳離圍欄。紐國警方已派員警戒護奧克蘭（Auckland）市內的所有清真寺。
事件發生後，市中心的3所基督城學校（Christchurch School）關閉，警方呼籲基督城市區的民眾留在室內，避免出入。
「華盛頓郵報」（Washington Post）報導，目擊者潘尼哈（Len Peneha）表示，他見到一名黑衣男子約在當地時間下午1時45分進入阿爾諾爾清真寺（Msajid Al Noor）後，就傳出數十聲槍響，接著人們恐慌地跑出清真寺。
住在這間清真寺隔壁約5年的潘尼哈說，槍手事發後跑出清真寺，並將一把看似為半自動武器的東西丟在他家的私人車道上。
潘尼哈說：「我看見到處都是死人。有3人倒在清真寺走廊上和通往清真寺的大門邊，寺內也有人倒臥。」
In response to a serious ongoing firearms incident in Christchurch all Christchurch schools have been placed into lockdown. Police urge anyone in central Christchurch to stay off the streets and report any suspicious behaviour immediately to 111.
— New Zealand Police (@nzpolice) March 15, 2019
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胖是營養過剩？錯！是營養不均衡
（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）每週2天輕鬆斷食超簡單，全齡不復胖！我歸納以下4種常失敗的減肥法，如果妳是其中之一，就開始試試輕斷食吧！
TYPE A）一味節食，卻還是變胖的人！
‧ 絕對不吃澱粉類的食物？
‧ 三餐都吃燙青菜、水煮肉？
‧ 晚上5點過後絕不進食？
‧ 只固定吃一樣食物？
• 了解「節食」為什麼會胖／
可能以上這些方法妳都試過，而且一開始瘦得很快，但妳會發現體重越來越難降，甚至只要多吃一點就會變胖。因為「節食」容易攝取熱量過低或是不均衡，會先減掉水份，再來減掉肌肉量，基礎代謝率就會下降；好比從正常的1300卡掉到1000卡，這時即使只吃1200卡比以前少，那還是會變胖。
• 快做「輕斷食」瘦身／
藉由每週2天少吃，既不影響代謝率，反而能透過斷食日「調整高蛋白質食物的攝取量」，利用蛋白質產熱效益高、消化吸收需時較長，不易產生饑餓感。蛋白質也能維持正常代謝機能，不會因吃得少就讓基礎代謝率下降。
TYPE B）過量運動，卻還是變壯的人！
‧ 運動時喘到沒辦法說話？
‧ 因為運動覺得可以多吃一些？
‧ 運動後立刻吃東西？
‧ 光運動，食物照樣吃很多？
• 了解運動過量為什麼會胖／
很多人會為了減重而運動，但卻經常忽略要做對運動才有效；如果只是跟流行慢跑、重量訓練卻不持久。運動強度太大消耗的是葡萄糖，不會減到脂肪。最好以快走、有氧舞蹈為主，運動時以「可以說話，但無法唱歌」為判斷依據。做完運動後，要暫時忍住饑餓；此時進食會破壞脂肪燃燒的過程，如果真的很餓，先喝溫開水，過2小時後再吃東西。
• 快做「輕斷食」瘦身／
「輕斷食」雖然不強調運動，但適量的有氧運動可以提升新陳代謝。
TYPE C）吃減肥藥，卻越減越肥的人！
‧ 以為吃了減肥藥，就能大吃？
‧ 吃了減肥藥後，會食慾不振？
‧ 聽信廣告，什麼減肥藥都吃？
‧ 晚上睡不著，白天會暈眩？
• 了解吃減肥藥為什麼會胖／
目前合法減肥藥只剩下「羅氏鮮」，主要功能在抑制腸道對脂肪的吸收，常聽民眾抱怨會造成腹瀉、拉油等等情況，對於生活造成許多不便，如果長期食用還會造成「脂溶性維生素」缺乏，導致嚴重的副作用。而且羅氏鮮只有抑制脂肪吸收，澱粉、蛋白質照樣吸收，多吃還是胖。
• 快做「輕斷食」瘦身／
我十幾年在臨床案例上，看過因不當服用減肥藥住院、洗腎、甚至送命的人不在少數。因此，我推廣不吃藥、也不需勉強意志力的「輕斷食減肥法」，只要透過2天少吃就能成功變瘦，過程安全，而且還有益提升健康。
TYPE D）吃素減肥，卻越吃越腫的人！
‧ 常吃素食加工品？
‧ 擔心沒味道，常放重鹹？
‧ 攝取太多澱粉質？
‧ 愛吃炸物、攝取太多油脂？
• 了解吃素為什麼會胖／
對吃素的觀念如果片面偏頗，例如：以為只要「不吃肉」，或只吃蔬菜水果就會瘦，長久就會導致營養失衡，再者，吃過多加工精製的素食品，及採用不利健康的炸、煎等烹調法，讓吃素反而給身體增添負擔。
此外，為了讓口感更美味，某些素食業者常會加較多的油、糖、鹽，甚至添加物來烹煮，素食加工食品如素肉、素丸子等的熱量也偏高，因此才會越吃素越虛胖！
• 快做「輕斷食」瘦身／
我常跟學員說：「會變胖不是營養過多，而是營養不均衡。」想用吃素來減肥會無效就是同樣道理，而本書的輕斷食不限制食材，居家和外食都有多種在地化的選擇，鼓勵大家攝取多方面營養，以保持體力對抗肥胖──只要食材挑對了、烹調方法對了，想吃什麼就吃什麼！
（本文摘自／每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤／蘋果屋出版）
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